Das Buch „Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht“ von Mark Lauren ist einer der meist verkauften Fitness-Ratgeber bei Amazon. In dem Buch werden zahlreiche Bodyweight-Übungen für den ganzen Körper vorgestellt und es sind auch verschiedene Trainingspläne enthalten um selbst „Fit ohne Geräte“ zu werden. Basierend auf den Trainingskonzepten des Buches gibt es auch […]
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10 Tipps um besser zu schlafen
Viele Menschen haben Probleme schnell einzuschlafen bzw. gut zu schlafen, obwohl Schlaf extrem wichtig ist. Der DAK-Gesundheitsreport 2017 hat ermittelt das 80 Prozent der Erwerbstätigen schlecht schlafen und Schlafstörungen seit 2010 um 66% angestiegen sind! Viele Betroffene greifen bei Schlafstörungen zu Schlafmitteln, doch dies sollte nie zur Regel werden. Viel besser ist es selbst aktiv […]
Zuckerfrei (Woche Eins) und das Superfood roher Kakao
Wie ihr alle wisst befinden wir uns gerade mitten in unserer August zuckerfrei Challenge. Zuckerfrei bedeutet, dass wir auf industriellen Zucker verzichten. Das heisst natürlich, alle Süßigkeiten in Form von Schokolade, Eis, Keksen und co. wurden vom Speiseplan verbannt. Zusätzlich gilt das für die meisten verarbeiteten Lebensmittel. Diese mussten wir genau unter die Lupe nehmen […]
Kakao-Bananen-Chia-Porridge: zuckerfreie Frühstücksidee
Wir stehen nun am dritten Tag unserer zuckerfrei Challenge und ich muss sagen, ich denke relativ häufig über Essen nach. Und ich stöbere überall nach Leckereien, die ich ganz ohne industriellen Zucker zubereiten kann. Dabei bin ich auf ein verdammt lecker aussehendes Brownie Fudge Müsli gestoßen, das ich etwas auf meinen Geschmack „umfunktioniert“ habe. Und […]
Zuckerfrei leben! Unsere August Challenge
Ab morgen ist es soweit. Jan und ich verzichten einen Monat lang auf industriellen Zucker. Wieso, wird weiter unten erklärt. Die Zuckerfrei Challenge startet am 01.08.2017 und dauert bis zum 30.08.2017. Die Regeln lauten wie folgt: Es wird komplett auf industriellen Zucker verzichtet. „Echte“ zuckerhaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse etc. sind erlaubt. Bei Schwachwerden […]
Hohlkreuz wegtrainieren
Ein Hohlkreuz zeigt sich durch eine starke Krümmung im unteren Rücken und ein nach vorne gekipptes Becken. Als Resultat stehen Hintern und Bauch heraus. Generell können verschiedene Ursachen für ein Hohlkreuz verantwortlich sein. Es ist zu empfehlen, dass ein Orthopäde die genaue Ursache für das Hohlkreuz feststellt. Häufig sind folgende Ursachen für die Entstehung von […]
Rundrücken wegtrainieren
Wir alle kennen ihn, den sogenannten „Homo Computerus“. Er fährt früh morgens ins Büro, sitzt zwischen 8 Uhr und 17 Uhr mit dem typischen Büro-Rundrücken vor dem Computer, bewegt sich am Tag 2-3 mal eventuell zur Kaffeemaschine. Nach Feierabend geht es Nachhause, auf die Couch, denn der Tag war anstrengend. Fernseher an, abschalten. Dieser Lebensstil […]
Gymnastikringe oder Sling-Trainer?
Bodyweighttraining kann mit Hilfsmitteln wie Gymnastikringen oder Slingtrainern eine neue Dimension erreichen. Im Bodyweighttraining wird das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt. Gymnastikringe oder Schlingentrainer unterstützen das Training zusätzlich, da ihre Instabilität eine zusätzliche körperliche Herausforderung darstellt. Man muss sich mehr konzentrieren und der Körper muss noch mehr Kraft aufbringen, um eine gewisse Stabilität herzustellen. Mit […]
Intermittierendes Fasten – Anleitung für Beginner
Das erste Mal habe ich vor einigen Jahren etwas von intermittierendem Fasten bzw. Intervallfasten gelesen, aber mich nicht weiter damit beschäftigt. Erst im Frühjahr 2016 hat mir mein Bruder in einem Gespräch erzählt, dass er aktuell intermittierendes Fasten macht und von den bisherigen Resultaten sehr begeistert ist. Daraufhin habe ich mich selbst näher mit dem […]
30 Tage Hanging Challenge
Nach der 30/30 Squat Challenge hat Ido Portal zu einer Hanging Challenge aufgerufen, in der man 30 Tage lang täglich insgesamt 7 Minuten hängen muss. Die 7 Minuten können über den gesamten Tag verteilt werden. So bekommt man nicht das Gefühl von einem Training, sondern mehr von einer stetigen Bewegung, movement culture eben. Die sieben […]